休みから学ぶものは無いが、考えて”休む”ことも重要だね

どうも、わたしです。



甲府のコンディショニングが生んだ脅威の“３パーセント”Ｊ１昇格を支えた黒子の力（スポーツナビ）




yahoo!ニュースにもなっていたので、

読まれた方も多いと思いますが、



ヴァンフォーレ甲府の行っていたコンディショニング調整について、

書かれたコラムです。


要旨をかいつまんで紹介すると、

　ヴァンフォーレの谷フィジカル・コンディショニングコーチは、いわゆる、『過負荷―超回復の原則』を選手に説明し、選手とスタッフが考え方を共有することにしたのだとか。
　筋肉に例えれば、急に筋トレをすると、筋肉痛になる。その後、しっかり休養と栄養をとることで、筋繊維が修復し、以前より強い状態になる。これが『過負荷―超回復の原則』である。トレーニングで身体に負荷をかけるのはいいが、しっかりとした栄養、睡眠をとらないと、『超回復』しない。超回復を待たずにトレーニングを重ねていくと、負荷ばかりかかってしまい、疲労が蓄積しケガをする……というネガティブなサイクルにはまっていくという。
　そこで谷は選手に、トレーニングの質と量をコントロールすることだけでなく、『超回復』するための食事、休養、身体のケアの仕方、さらには選手自身にベスト体重を探らせ、その数字をできるだけキープするよう、意識の変化をうながしたのだとか。ダヴィも体脂肪を増やすことなくシーズンインし、トップ選手は２ｋｇ体重が変わればプレーの感覚を失ってしまうといわれるところ、シーズン中も増減幅１kg以内を維持し続けたのだとか。
　そのように休息と回復を理解させることで、ケガによる中長期の離脱を減らし、選手の成長とレベルアップにつなげたのだという。ヴァンフォーレの今季のケガ人は、チーム全体の３パーセント以下に抑えられていた。これは驚くべき数字だ。　




なるほどと思いました。



言われてみると、今期の甲府は、

主力の怪我での離脱というのを聞かないような気がします。



それは、運が良かったというところではなく、

筋肉や体に、負荷をかけすぎず、疲労を残さないというところからきているのですね。



『過負荷―超回復の原則』自体は、みんな漠然と知っていて、

筋肉を一度壊して、回復させる時に成長するという話は知っていますが、



負荷をかければかけるほど、

筋肉が成長するという印象で、




負荷をかけすぎれば、疲労が蓄積してケガをしやすくなるし、

栄養や休息が無くても、回復しないので、負荷がたまった状態になり、ケガにつながってしまうということで、

栄養、休息の大事さというのは、あまり考えてこなかったように思います。



適度でコントロールした休息や体重管理が、

体や筋肉の成長を促し、ケガを防止するのだということは、勉強になりますね。



なんとなく、オシムさんの名言、

”休みから学ぶものはない”という考え方がこびりついてしまっていて、

（注：オシム監督も適切な選手の体調管理は行っていました。）



休みなく練習した方が、

選手は伸びると考えてしまいますが、



体や筋肉の成長にとっては、

休息が必要で、



適切な栄養と、回復させる時間が必要だと、

科学的にいえるということなのでしょう。




しかし、やはり昇格がかかっている時や、レギュラー争いをしているときに、

休むことというのは、勇気がいるような気もします。



練習し、自分たちを追い込むことで、

自信を保っていくということもあると思いますが、



それでも、自信をもって、

休むことができるかどうかが大事なのかもしれません。




大事なことは、

体の仕組みや回復の原理をよく理解することと、

時間を計画的にプランを立てて使うことかもしれませんね。




『過負荷―超回復の原則』をよく理解していれば、

大事な時期に休むことに、罪悪感も焦りも沸かないでしょうし、



計画的に成長のプランがわかっていれば、

体を休めている時間も計画されていて、その時間にも戦術やトレーニング理論などの勉強に当てることもできるはずです。



”24時間、サッカーのことを考えろ”

”肉離れ？ライオンに襲われた野うさぎが逃げ出すときに肉離れしますか？準備が足りないのです。”




選手として、プロとして、

体の成長と回復の原理を理解し、練習する時間、回復する時間を計画的に運用し、

体の準備をするとともに、



回復の時間も、サッカーのことを考えて、

戦術や、トレーニング理論などの勉強に当てる。



ケガが少なくなれば、中長期の離脱をしないことで練習に当てる時間も長くなり、

より高い成長をすることもできるでしょう。



毎年、ジェフも主力の離脱者を出していますが、

オシムさんの言ってきた”練習”を大事にしつつも、”考えて”休み、”準備をする”大事さも必要になっているということでしょう。



ジェフの成功事例は活かし、他チームの成功事例からも学び、

いろいろな知識、考え方を深めていき、

チームが成長していければいいなと、思います。




　　　
　　にほんブログ村　　　　　にほんブログ村